12月15日に放送されたTBSの番組にて
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」
体幹リセットダイエットが紹介されました。

そして、このダイエット方法によって
比企理恵さんやクリスハートさんが
3か月実践した結果、

なんと体重を14キロも減量することに
成功した子ことで話題になっています。

そこで今回は、そんな金スマで
紹介された「体幹リセットダイエット」の
やり方について取り上げていきたいと
思います。

 

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体幹リセットダイエットとは?

 

12月15日に放送された「金スマ」で
紹介された「体幹リセットダイエット」とは、

体幹の筋肉すべてがバランスよく
使われるダイエット方法ということで、

「一日5分のトレーニングで大丈夫」

「無理なくできる」

というような究極のダイエット方法で
あるため、女性からの支持は
絶大なものであり、

「他の人には知られたくない」

と言わしめるほどです。

 

 

そんな体幹リセットダイエットについて
取り上げられた本

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット 」

が、2017年12月現在でなんと63万部もの
ベストセラーになっているとか!

 

 

 

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体幹リセットダイエットの仕組みとは?

 

そもそも、なぜ体幹を鍛えることで
痩せていくのかということですが、

体幹というのは、足と手足を除いた
胴体の部分を指します。

具体的には

 

■お腹まわりの腹横筋

■お尻の筋肉の大臀筋

■大胸筋(胸板)

といった部分が体幹に
あたります。
人間の身体の筋肉の約60%が
体幹のみで占められているそうですが、
日ごろは使っていない筋肉も
存在するとのこと。

この普段は使っていない筋肉を
エクササイズによって
効率的に代謝を上げていくことで
脂肪が燃焼されていき、痩せていく
ということになるそうです。

 

 

佐久間健一が提唱する体幹ダイエットの方法、やり方とは?

 

「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」の作者 佐久間健一さんとは?

 

佐久間健一さん著書の本
「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」は、
2017年5月に発売以降、
12月現在では63万部も売り上げを
記録するというベストセラーとなり、

amazonでは既に入荷待ちの
状態になっています・・・

 

 

そして、佐久間健一さんは
モデルや芸能人を痩せさせることに
成功させた実績もあり、

2017 ミスインターナショナル世界大会の
公式ボデイメイクトレーナーとしても
活躍しています。

ミスインターナショナルというと、
世界に向けての美を競い合うような
大会なので、

そんな大会のボディメイク
トレーナーとして担当できるというのは
凄い実力の持ち主なんだろうなと思います。

 

 

 

体幹リセットダイエット方法の正しいやり方とは?

 

体幹リセットダイエットの方法は、

1分のエクササイズを5種類実践し、
合計所要時間はなんと5分

 

といったシンプルなダイエット方法です。
それを実践するだけで、
3か月で14キロも痩せることに成功した
というひとがいるようなので、

誰でも手軽に取り組める内容
なのかなと思いますね。

 

 

トレーニングはほどほどが一番?!

体幹リセットダイエットを
早く痩せたいがために行うというのは<
あまりおすすめできないようです。

その理由は、エクササイズに身体が
慣れてしまい、効果が薄れてしまう
という恐れがあるからとのこと。
そして、筋肉も省エネの方向に
進んでしまうそうなので
あまりトレーニングをし過ぎるというのも
よくないそうです。

そもそも、体幹リセットダイエットとは
日ごろ使っていない体の部位を鍛えることで
身体の代謝をアップさせるという
エクササイズなので、

要は、効率よくカロリー消費の高い身体を
作って痩せることが目的となるため、
運動のし過ぎで身体を慣れさせてしまうというのは
かえってダイエットの効果を激減させてしまうことに
なりかねないようです。

 

週5日のトレーニングは1週目だけでOK?!

ちなみに、体幹リセットダイエットの
エクササイズは、2週目以降は
週3回にまで減らしても大丈夫なようです。

その理由としては、上で取り上げたように
筋肉がエクササイズの刺激に
慣れてしまうからです。

実際に、金スマで放送されていたように、
クリスハートさんや比企理恵さんが
実践していて成功していたので
裏付けにはなるかと思います。

ちなみに、トレーニングを減らす場合は
一日おきが良いと言われています。

ちなみに、金スマでは
月・水・金という日程で
行っていました。

そして、なんと2か月経過した後には
エクササイズをしなくても
良いと言われているそうです。

エクササイズをしなくても
大丈夫で、それで痩せていって
リバウンドもしなくなる方法と
いうのは凄いなと思いますね!

 

 

ごはんは一日3食でOK!

 

体幹リセットダイエットでは、
食事制限することなく
ごはんは一日3食でオーケーなんだとか。

これは、身体に必要な栄養素を
失わないようにするには
食事制限することが肝心だからのようです。

体幹リセットダイエットの目的は
基礎代謝をあげることなので、
食事制限は逆効果になってしまうとのこと。

そして、毎日でなければお酒を
飲んでも良いみたいですし、
ストレスをためないことが
大切なようです。

 

体幹リセットダイエット 金スマで紹介された5種類の方法を暴露!

 

ここでは、12月15日に放送された
金スマで紹介された体幹リセットダイエットの
5つのやり方について取り上げていきます。

 

 

 

体幹リセットダイエット①

スタート時の姿勢

①うつ伏せの状態となって、両手を頭の後ろにあてる

②上半身をみぞおちを浮かせるように上げていく

③足を少し浮かせながら背中を反らす

①~③のあと

④ 足を閉じるようにしながら、10秒ほどで
内側に押し合う

⑤④のあとに左右の足を交差させて
外側に広がるように10秒ほどで押し合う

⑥④と⑤を交互に3セット繰り返して
10分行う

 

 

 

 

エクササイズ②

 

①うつ伏せ状態となって両手の上に顎を乗せる
②足首どうしを交差させるようにして
膝を外側に大きく開く。
③②の状態で太ももを上に6秒うかせる。
④③を10回行い、合計1分行う。

 

このエクササイズによって、
お尻の上の筋肉が鍛えられるようです。

日ごろの生活ではお尻の上の筋肉は
使うことがないので、この筋肉を
鍛えていくことで代謝アップが
期待できそうです。

 

 

 

エクササイズ④

①椅子に座って背筋を伸ばし上半身を前に倒す。

②両肘を掴み、そのまま膝のうえに乗せる。

③②の腕を上にあげて頭上に置いて
6分間キープします。

④①~③までを10セット行います。

 

 

 

エクササイズ⑤

 

①足を肩幅くらいの幅に開いて
しゃがみこむ

②両手を足の前に置いて、かかとを浮かないようにする。

③3秒かけて全身を上に伸ばす
(足はつま先で立って両手はバンザイするように伸ばす)

④③の後、ふたたび3秒かけてしゃがみこむ

⑤①~④の動作を5セット行う。

 

 

 

体幹リセットダイエットを動画で紹介

今回ご案内した体幹リセットダイエットの
エクササイズについて動画でも
紹介しています。

体幹リセットダイエット動画

 

体幹リセットダイエットは、
普段使っていない筋肉を
使うので最初は難しいと
感じるかもしれませんが、

継続していくことで
慣れていってやりやすく
なっていくと思われます。